En la sociedad actual, cada vez hay más interés en llevar un estilo de vida saludable y muchos han recurrido a suplementos nutricionales para mejorar su bienestar. Uno de los más populares en los últimos años ha sido la creatina, gracias a la gran cantidad de evidencia que respalda sus beneficios para la salud. Además de ser un suplemento ampliamente utilizado en el mundo del fitness, estudios recientes han demostrado que también puede tener beneficios en otras áreas de la salud, como la función cerebral y la prevención de enfermedades neorodegenerativas.
En este sentido, es importante tener en cuenta que aunque la creatina es un suplemento seguro y efectivo, siempre es recomendable consultar a un médico antes de incorporarlo a la dieta. Esto asegura que se está tomando la dosis adecuada y que no hay contraindicaciones con otros medicamentos o condiciones de salud. En resumen, la creatina es un suplemento que ha ganado popularidad en todo el mundo gracias a sus beneficios para la salud, y su uso adecuado puede contribuir significativamente a una vida más saludable y activa.
¿Qué es la creatina?
La creatina monohidratada es una sustancia que se encuentra de manera natural en carnes rojas y lácteos, sin embargo la cantidad disponible en estos alimentos en ínfima por lo que la suplementación se vuelve la única alternativa para su consumo.
En términos muy generales, el cuerpo humano necesita energía para poder llevar a cabo sus funciones. El cuerpo puede llegar a requerir de una cantidad adicional de energía para poder llevar a cabo actividades físicas intensas o para recuperarse después de realizar un esfuerzo físico. Es en estos casos donde la creatina juega un papel importante, ya que se encarga de aumentar la cantidad de energía disponible en el cuerpo para poder llevar a cabo estas funciones.
La creatina es una sustancia que se produce de forma natural en el cuerpo y que también se encuentra en alimentos como la carne y el pescado. Su principal función es la de aumentar la cantidad de energía disponible en las células musculares, lo que permite que los músculos puedan realizar contracciones más fuertes y durante más tiempo.
Además de su función como suplemento deportivo, la creatina también se ha estudiado por sus posibles beneficios para la salud. Algunos estudios han sugerido que la creatina podría tener efectos positivos más allá de aquellos que podemos observar en el mundo del fitness.
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El cuerpo gastará más energía en algunas partes que en otras, por ejemplo, el cerebro tiene un gasto de energía muy alto por lo que el efecto que la creatina puede tener en su desempeño resulta de gran importancia.
En diferentes estudios (meta-análisis y revisiones sistemáticas) se ha encontrado que el consumo de creatina monohidratada en dosis desde 3 gramos al día puede tener beneficios a la memoria.
Las personas que más beneficio tuvieron de esto fueron adultos mayores, que a menudo experimentan una disminución en el desempeño de su memoria conforme avanza la edad.
Lo que debes recordar.
- El consumo de creatina monohidratada en dosis adecuadas puede tener beneficios en la memoria y el rendimiento físico
- Las personas que más se ven beneficiadas de esto son los adultos mayores.
Fuentes:
- Prokopidis, K., Giannos, P., Triantafyllidis, K. K., Kechagias, K. S., Forbes, S. C., & Candow, D. G. (2022). Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuac064